Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Total body, principianti, tre giorni
Lunedì
#1 Gambe: Squat
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Dorso: Trazioni alla sbarra guidata
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Spalle: Lento avanti
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Bicipiti: Manubri panca inclinata
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Petto: Spinte manubri panca inclinata
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Addome: Crunch
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 90 s
Mercoledì
#1 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Dorso: Rematore con bilanciere
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Tricipiti: Parallele
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Bicipiti: Bilanciere dritto presa larga
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Gambe: Squat sumo
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Dorso: Iperestensioni
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
Venerdì
#1 Dorso: Lat machine avanti
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Dorso: Pull over con manubrio
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Bicipiti: Bilanciere EZ presa prona
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Addome: Crunch panca inclinata
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
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